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생활 속 다이어트. 니트 운동법을 아시나요?
니트(NEAT : Non-Exercise Activity Thermogenesis, 비운동성 활동 열 생성)운동은 일상생활에서 활동량을 늘려 다이어트나 운동효과를 거두는 것을 말합니다. 엘리베이터 이용 대신 계단 오르기 등을 통해 칼로리 소비를 늘리고 자연스럽게 근육도 만들어갑니다.
따로 운동시간을 내기 힘든 바쁜 일상생활.
작은 습관을 바꾸면 기초대사량을 늘리고 체지방도 줄이는 운동효과를 볼 수 있습니다.
니트 운동, 어떤 것이 있는지 알아볼까요?
1. 걸으면서 통화하기
전화 통화를 할 때 가만히 앉아 있지 말고 돌아다니면서 받으면
그 시간동안 제자리 걷기를 한 효과가 납니다.
2. 앉아서 괄약근 운동하기
운전하거나 앉아 있을 때 괄약근조이기운동을 해보세요.
골반근육발달에도 좋고 치질이나 변비, 요실금 예방에도 효과적입니다.
3. 배에 힘주기
아랫배가 들어가게 힘을 주는 것도 좋습니다.
배꼽주위 복부를 집어넣고 숨을 참지 말고 10초 단위로 반복하면
허리를 안정시킬 수 있고 뱃살이 빠지는 효과가 있습니다.
4. 계단 이용하기
한 계단에 약 0.15Kcal가 소모 된다고 합니다.
따라서 한 층을 올라가면 무려 4~7Kcal 정도가 소모됩니다!
빨리 걷기, 러닝머신보다 효과가 더 좋고
심폐기능 향상도 되는 계단이용! 추천합니다.
5. 앉아서 TV보기
앉아서 TV를 보면 누워서 볼 때보다 1.5배의 열량이 소모된다고 합니다.
6. 버스, 지하철 한정거장 전에 내리기
대중교통을 이용할 때 목적지보다
한 정거장 전에 내려 걸어보는 것은 어떨까요?
가까운 거리를 걷는 습관은 누적되어
장시간 연속해서 걷는 것과 같은 효과가 납니다.
또한 대중교통에서 서서가면 앉아서
갈 때보다 2배 이상의 칼로리가 소모됩니다.
7. 마트에서 쇼핑카트 대신 장바구니 사용하기
대형마트를 돌아다니며 카트를 끄는 대신
장바구니를 이용한다면, 1.8배 이상의
열량소모가 이루어집니다.
2017년 새해 건강관리.
생활 속 작은 습관으로 더 건강한 한해 되세요!
이지현기자 eesyy@viva100.com
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